לא מצליחים להירדם לפני 02:00 בלילה? מתעוררים כל לילה ב-04:00? לא מצליחים להתעורר לפני 09:00-10:00 בבוקר?

אם עניתם "כן" לאחת השאלות הללו, אתם לא לבד. שליש מחיינו עוברים עלינו בשינה, ואיכות ורציפות השינה משפיעות באופן ישיר על מצב הערות שלנו והתפקוד היומיומי.

מהי אינסומניה ואיך היא משפיעה עלינו?

אינסומניה היא הפרעת השינה השכיחה ביותר ויכולה להתבטא בדרכים הבאות:

• קושי להירדם.

• יקיצות תכופות במהלך הלילה.

• יקיצה מוקדמת בבוקר עם קושי להירדם שוב.

לעיתים, כאשר השינה שטחית ולא עמוקה, אדם עשוי להרגיש כאילו לא ישן כלל.

הפרעות שינה נוספות

הפרעות שינה עשויות להופיע לבד או בשילוב עם אינסומניה וכוללות:

• עייפות יומיומית מוגזמת (היפרסומניה).

• נחירות והפסקות נשימה בשינה (Sleep Apnea).

• הרגלים כמו הליכה או דיבור בזמן שינה, חריקת שיניים וסיוטי לילה תכופים.

• הפרעות תנועה בזמן שינה.

• תזמון שינה לא סדיר (חוסר יכולת להתעורר ולהירדם בזמנים קבועים).

גורמים להפרעות שינה

מצבים נפוצים העלולים לשבש את דפוסי השינה:

1. סיבות נפשיות: דיכאון, חרדה ולחץ.

2. מצבים רפואיים: אפילפסיה, אסתמה, הפרעות בקצב הלב, פרקינסון, פעילות יתר של בלוטת התריס.

3. כאבים כרוניים או אקוטיים: פציעות, בעיות גב או פרקים.

4. שינויים הורמונליים: לפני הווסת או בגיל המעבר.

5. תזונה לא מאוזנת: צריכה מוגברת של מזונות ממריצים כמו קפאין.

6. שימוש בחומרים: תרופות, אלכוהול, סמים וניקוטין.

7. רעש סביבתי ומזרנים או כריות לא מתאימים.

8. שיבוש השעון הביולוגי: עבודה בלילות או טיסות מרובות.

כיצד ניתן לשפר את איכות השינה?

שינויים קטנים באורח החיים יכולים להביא לשיפור משמעותי:

• הימנעות מקפאין, אלכוהול, מזון כבד או חריף, ופעילות גופנית אינטנסיבית לפני השינה.

• שמירה על סביבת שינה נוחה: חדר חשוך, שקט ובטמפרטורה נעימה.

• שמירה על שעות שינה וקימה קבועות.

כאשר הפרעת השינה נמשכת מעל שלושה חודשים, ייתכן ומדובר בחוסר איזון עמוק יותר הדורש בדיקות מעמיקות: בדיקות דם, אבחון פסיכולוגי או מעבדת שינה.

דיקור סיני: פתרון טבעי ובטוח

הרפואה הסינית רואה בהפרעות שינה ביטוי לחוסר איזון פנימי בגוף. בעזרת אבחון מעמיק, ניתן לזהות את הגורמים האישיים להפרעה ולהתאים טיפול ייחודי. דיקור סיני מסייע לחיזוק האיזון הפנימי, להרגעת מערכת העצבים ולשיפור איכות השינה.

יתרונות הדיקור הסיני:

• טיפול בטוח ועדין.

• מתאים גם למקרים כרוניים וחמורים.

• תוצאות ארוכות טווח ללא תלות בתרופות.

רוצים לשפר את איכות השינה שלכם?

אם אתם מתמודדים עם הפרעת שינה ולא מצאתם פתרון מספק, אני מזמין אתכם לשיחת ייעוץ ללא עלות. יחד נבחן האם הרפואה הסינית יכולה לעזור לכם.

לתיאום שיחת ייעוץ חינם: ☎ 0523-518103 (אפשר גם בוואטסאפ)

רון סמרה מטפל בכיר ומומחה בדיקור סיני

אל תתנו להפרעות שינה לנהל אתכם – קחו צעד לעבר שינה טובה ובריאה!